Kreatin und Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) erhöhen additiv die fettfreie Körpermasse und die Muskelkraft während eines Gewichtstrainingsprogramms.

HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat) ist ein Stoff, der aus der Aminosäure Leucin entsteht und im Zusammenhang mit Muskelaufbau und Kraftsteigerung untersucht wird. Es wird vermutet, dass HMB die fettfreie Muskelmasse und die Muskelkraft erhöhen kann. Daher könnte HMB beim Krafttraining von Nutzen sein. In dieser doppelblinden Studie wurden 40 Personen über 3 Wochen in vier Gruppen eingeteilt, die entweder ein Placebo, Kreatin, HMB oder eine Kombination aus Kreatin und HMB einnahmen und gleichzeitig Krafttraining durchführten. Laut den Autoren zeigte sich, dass sowohl HMB als auch Kreatin die Muskelmasse und Kraft steigern konnten, wobei die Kombination beider Stoffe die größten Zuwächse zeigte und HMB zusätzlich trainingsbedingte Muskelschäden verringerte. Aufgrund der Ergebnisse der Studie, schlossen die Autoren darauf, dass HMB und Kreatin den Muskelaufbau und die Kraft verbessern können und wahrscheinlich über unterschiedliche Mechanismen wirken, deren Effekte sich ergänzen. [1]