Untersuchung der Wirkung einer Nahrungsergänzung mit Withania somnifera auf Muskelkraft und -erholung: eine randomisierte kontrollierte Studie
Randomisierte, kontrollierte Studie: Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trialhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/ Die Autoren der Studie haben untersucht, ob die Einnahme von Ashwagandha-Extrakt die Muskelmasse und -kraft bei gesunden jungen Männern, die Krafttraining betreiben, beeinflusst. Für diese Untersuchung wurde eine 8-wöchige Studie mit 57 jungen Männern im Alter von 18 bis 50 Jahren durchgeführt, die wenig Erfahrung im Krafttraining hatten. Die Teilnehmer wurden zufällig in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe erhielt zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Extrakt, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Beide Gruppen führten über einen Zeitraum von 8 Wochen Krafttraining durch, und am Ende wurden verschiedene Messungen zur Muskelkraft vorgenommen. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass die Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, signifikant größere Zuwächse an Muskelkraft bei Übungen wie Bankdrücken und Beintraining verzeichneten. Darüber hinaus wurde bei dieser Gruppe auch eine signifikante Zunahme der Muskelgröße an Armen und Brust festgestellt, im Vergleich zur Placebogruppe. Zusätzlich verbesserte Ashwagandha die Erholung der Muskulatur nach dem Training und führte zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels. Diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, hatten auch einen signifikanten Rückgang ihres Körperfettanteils im Vergleich zur Placebogruppe. Aufgrund der Ergebnisse der Studie, schlossen die Autoren darauf, dass Ashwagandha in Verbindung mit Krafttraining die Muskelmasse und -kraft steigern kann. [1]