Einfluss des Leucin-Metaboliten Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat auf den Muskelstoffwechsel während des Krafttrainings.

Das Nahrungsergänzungsmittel HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat) ist ein aus der Aminosäure Leucin gewonnenes Molekül und wird gezielt zur Unterstützung des Muskelstoffwechsels eingenommen. Es soll den Muskelabbau verringern und gleichzeitig das Muskelwachstum und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Daher kann HMB insbesondere beim Krafttraining von Vorteil sein.

In diesen beiden randomisierten Studien wurden die Auswirkungen von HMB an insgesamt 69 körperlich aktiven Personen untersucht, die über mehrere Wochen entweder kein HMB oder täglich 1,5 bis 3 g HMB erhielten und gleichzeitig regelmäßig Krafttraining absolvierten.

Laut den Autoren verringerte HMB den trainingsbedingten Muskelabbau und die Muskelschädigung, während Kraft und fettfreie Muskelmasse im Vergleich zu Personen, die kein HMB einnahmen, stärker zunahmen.

Auf Grundlage der Studienergebnisse kamen die Autoren zu dem Schluss, dass HMB den trainingsbedingten Muskelabbau verringern und das Muskelwachstum sowie die Leistungsfähigkeit beim Widerstandstraining verbessern kann.