Arginin für sportliche Leistung und Energiestoffwechsel
Stickstoffmonoxid (NO) kann sich positiv auf die sportliche Leistung auswirken. Die beiden Stoffwechselwege der aeroben und anaeroben Sportarten haben unterschiedliche physiologische Anforderungen.
Die Autoren dieser Metaanalyse, hatten das Ziel die Auswirkungen einer Arginin-Supplementierung auf die aerobe (≤VOmax) und anaerobe (>VOmax) Leistung zu bewerten.
Ebenso sollte die wirksame Dosis und den besten Zeitpunkt dieser Ergänzung ermittelt werden.
18 placebokontrollierte Studien wurden analysiert auf die Auswirkung von Arginin auf die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit.
Es konnte gezeigt werden dass die optimale Menge einer Arginin-Supplementierung zur Verbesserung der aeroben und anaeroben Leistung 0,15 g/kg Körpergewicht liegt. Arginin sollte zwischen 60 und 90 Minuten vor der sportlichen Aktivität eingenommen werden. Darüber hinaus sollte eine Arginin-Supplementierung von 1,5–2 g/Tag über 4–7 Wochen durchgeführt werden, um die aerobe Leistung zu verbessern, und 10–12 g/Tag über 8 Wochen, um die anaerobe Leistung zu verbessern. [1]