Muskelaufbau und Kreatin

Ernährungsempfehlungen für Bodybuilder in der Off-Season: Ein narrativer Überblick

Das Nahrungsergänzungsmittel, um das es hier geht, richtet sich an Bodybuilder in der Off-Season, also in der Zeit, in der sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, ohne unnötig Fett anzusetzen. Wichtig ist in dieser Phase eine Ernährung mit etwas mehr Kalorien als der Körper normalerweise verbraucht, etwa 10-20% mehr, was zu einer... Read more

Kreatin und Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) erhöhen additiv die fettfreie Körpermasse und die Muskelkraft während eines Gewichtstrainingsprogramms.

HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat) ist ein Stoff, der aus der Aminosäure Leucin entsteht und im Zusammenhang mit Muskelaufbau und Kraftsteigerung untersucht wird. Es wird vermutet, dass HMB die fettfreie Muskelmasse und die Muskelkraft erhöhen kann. Daher könnte HMB beim Krafttraining von Nutzen sein. In dieser doppelblinden Studie wurden 40... Read more

Auswirkungen einer sechswöchigen Supplementierung mit Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) und HMB/Kreatin auf Kraft, Leistung und anthropometrische Daten von Hochleistungssportlern

HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat) ist ein Stoff, der im Zusammenhang mit Muskelkraft, Ausdauer und sportlicher Leistung untersucht wird. In dieser Studie wurde untersucht, ob die Einnahme von HMB, allein oder in Kombination mit Kreatin, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. HMB könnte nämlich für sportliche Leistung und... Read more

Metaanalyse zur Untersuchung der Bedeutung von Kreatineinnahmestrategien für die Muskelmasse und Kraft bei älteren Erwachsenen

Einfluss einer Kreatin- und Beta-Alanin-Supplementierung auf die Leistung und die endokrinen Reaktionen bei Kraftsportlern

## Studienübersetzung: Aufgrund der Ergebnisse der Studie schlossen die Autoren, dass die Supplementierung mit Kreatin und Beta-Alanin die Leistung und endokrine Reaktionen bei Kraft-/Power-Athleten verbessern kann. ## Erklärungen: - Supplementierung: Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um den Körper mit bestimmten Substanzen zu... Read more

Kreatin-Supplementierung und Kraftleistung der oberen Extremitäten: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse

Die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining auf regionale Messungen der Muskelhypertrophie: Eine systematische Überprüfung mit Metaanalyse